Une situation familière : Vous êtes dans une longue file d'attente au magasin. Le client à la caisse a oublié de peser les bananes et doit retourner jusqu'à la balance. L'impatience et la colère s'installent. Vous voulez enfin rentrer chez vous. 

Les émotions telles que l'impatience et la colère sont des réactions spontanées liées à des stimuli extérieurs, à des pensées et à des idées personnelles. Elles se manifestent par des changements physiques, psychologiques ou cognitifs et par certains comportements. 
 

La gestion des émotions s'apprend

Nous pouvons apprendre à accepter d'être dans une file d'attente, à ne pas nous évanouir de joie, à sourire aimablement aux autres dans les embouteillages et à rester cool. « Nous ne sommes pas impuissant-e-s face à notre monde émotionnel », affirme Stephan Gerber, expert en régulation des émotions et conférencier à la Croix-Rouge du canton de Berne.

Pourquoi la régulation des émotions est-elle importante ?

La régulation consciente de notre monde émotionnel nous permet de rester capables de penser et d’agir plus clairement avec des émotions désagréables. Cela renforce notre estime de soi, préserve notre calme intérieur et favorise des réactions appropriées dans les relations interpersonnelles. Stephan Gerber souligne : « Un accès conscient à vos émotions vous aide à reconnaître les relations toxiques et à agir en conséquence ». 

L'un des principaux défis de la régulation des émotions est de reconnaître à temps lorsque les émotions deviennent dangereusement intenses et agir de manière proactive. Il est tout aussi important de gérer des humeurs dépressives afin de prévenir les comportements autodestructeurs.

Conseils pratiques pour le quotidien

Stephan Gerber recommande des exercices basés sur la pleine conscience pour améliorer la régulation des émotions. Dans des situations quotidiennes comme au magasin, ceux-ci permettent de remarquer les premiers signes d'impatience et de trouver des options pour les gérer avant que la colère ne prenne le dessus. Une astuce simple consiste à avoir dans sa poche une petite balle métallique en forme de hérisson pour y diriger les émotions et les sentiments inopportuns qui surgissent. Un stylo à odeur contenant de fines huiles bio peut également être très utile.

Pour conclure, Stephan Gerber conseille : « Essayez de pratiquer une régulation équilibrée des émotions pour le bien de votre équilibre émotionnel ».